Personal Body Workout
nach Xenia von Holtey

Das Body Workout von und mit Xenia von Holtey ist ein effektives Ganzkörpertraining, das bewusst auf komplizierte Fitnessgeräte verzichtet und die natürlichen Kräfte des Körpers nutzt, um Muskeln und Ausdauer zu trainieren. Die Sportwissenschaftlerin und lizensierte Gesundheits- und Fitnesstrainerin hat sich in ihrem Studium zusätzlich mit Anatomie, Physiologie und Pharmokologie beschäftigt. Xenia von Holtey weiß genau, wie man sportliche Belastungen einsetzen kann und wie sie auf den Körper wirken. Ihre Schwerpunkte liegen auf der Prävention und Rehabilitation von Krankheiten und Beschwerden, die aus dem Bewegungsmangel im Alltag entstehen, z.B. Herz- und Kreislauferkrankungen, Rückenschmerzen oder Gelenkbeschwerden.

Ziele

• Verbesserung der Gesundheit durch Abbau von Bewegungsmangel und Stress

• Förderung von Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Dehn-, Koordinations- und Entspannungsfähigkeit

• Förderung der Körperwahrnehmung und Verbesserung des Körpergefühls

• Mobilitätsverbesserung und schnellere Bewegungsfähigkeit

• Vermittlung von Übungen für das individuelle Training

• Vergrößerung des maximalen Atem-Minuten-Volumens

• Verbesserung der Atemökonomie für vergleichbare Belastungen in Beruf und Alltag

Inhalte

• Übungen mit eigenem Körpergewicht und mit Zusatzgeräten zur Verbesserung der allgemeinen Ausdauer und der Kraftausdauer im Bereich Rücken, Bauch, Beine, Gesäß und Schulter/Nacken

• Übungen zur Verbesserung der Körperwahrnehmung

• Korrekte Atemtechnik

• Entspannungsmethoden zur Stressbewältigung

• Informationen über Zusammenhänge zwischen körperlichem Training und physischen sowie psychischen Vorgängen und Veränderungen

• Wissen zur Belastungsdosierung/-intensität